La veille vous avez mal dormi, vous avez peu d’appétit, vous ressentez une certaine tension musculaire, vous transpirez, votre respiration est difficile avec parfois un sentiment de serrement à la poitrine, votre humeur change, vous avez la tête ailleurs et tout semble vous déranger. Voilà des signes que le stress se manifeste en vous. Ce sont des réactions qui peuvent être utiles dans certaines situations, mais malheureusement cet état peut prendre le dessus et nuire à vos activités quotidiennes. Voici alors des explications simples et rapides de ses effets, des petits trucs pour mieux le gérer et comprendre comment l’acupuncture peut vous aider.
Comment le stress affecte votre corps?
Mental
Quelque soit le stress que vous vivez (événement perturbateur, appréhension d’une situation, tension émotionnelle, inquiétude et rumination, etc), le cerveau est impliqué en participant à la production des hormones du stress (ex. cortisol) ou pour moduler certaines activités du système nerveux (ex. rythme cardiaque et pression artérielle). Des chercheurs ont clairement démontré que certaines zones du cerveau (l’amygdale et région du cortex frontal) s’activent et se déclenchent lors d’un stress. La production des hormones du stress a une influence sur notre état mental et affecte même notre mémoire. Bref, tout ce qui englobe le système de gestion du stress ne se situe pas seulement dans le cerveau et aura aussi des incidences dans d’autres aspects physiologiques de notre corps.
Sommeil
Le stress est un facteur et une cause reconnus pour influencer la qualité de votre sommeil. Une étude japonaise a d’ailleurs trouvé une corrélation entre le stress vécu chez les personnes et les troubles du sommeil qui s’ensuivent. Le sommeil aide le corps à récupérer et à se rétablir et par conséquent, des problèmes de sommeil pourraient participer au développement de nouvelles conditions pathologiques (ex: problèmes cardiovasculaires, santé mentale). L’insomnie peut même devenir la source de votre stress, créant ainsi un cycle vicieux entre le problème de sommeil et le stress engendré.
Troubles digestifs
Il est bien connu que le stress induit une variété de problèmes digestifs (perte d’appétit, constipation, diarrhée, douleurs abdominales). Étant donné que la gestion du stress implique le système nerveux autonome tout comme le système digestif, un stress a ainsi un rôle direct sur le fonctionnement anormal de la digestion. Cette problématique peut même avoir une incidence sur le microbiote intestinal (l’ensemble des micro-organismes de notre intestin). Considérant que cette flore intestinale a des liens forts avec la santé du cerveau, on peut donc comprendre qu’un déséquilibre dans ce système peut affecter la gestion des émotions.
Tension musculaire
En situation de stress, le corps est en tension afin d’être vigilant pour répondre à toute menace externe. La musculature est un grand système dont le fonctionnement demande une grande part d’énergie. Il est donc nécessaire pour le corps de se reposer afin de récupérer adéquatement, mais malheureusement un stress continu peut donner de la fatigue à moyen-long terme. Un stress répété va ainsi amener des tensions et des douleurs musculaires (cou, épaule, dos, maux de tête) inutiles qui peuvent nuire à vos activités quotidiennes.
Cardiovasculaire
Tel que mentionné, le stress déclenche des réactions biochimiques impliquées dans certaines activités du système nerveux dont la régulation des battements de coeur. Un des premiers effets sera une accélération du rythme cardiaque et une demande en oxygène pour faire face au stress. Un autre effet sera l’augmentation de la pression artérielle en raison de la contraction des vaisseaux sanguins dans le corps et qui pourrait aussi créer les tensions musculaires décrites ci-haut. Certaines études ont aussi démontré une corrélation entre le stress psychologique et les risques d’infarctus.
Système immunitaire
Le système immunitaire est un système fort complexe et plusieurs études ont reconnu les liens entre le stress et l’immunité. Un stress amène une réponse hormonale qui joue un rôle critique dans les fonctions du système immunitaire. D’ailleurs, un stress sévère pourrait même diminuer l’activité essentielle des cellules importantes (lymphocytes T et cellules NK) impliquées dans le système de défense du corps, facilitant ainsi la formation de certaines tumeurs cancéreuses.
Trucs et conseil pour mieux gérer le stress
Ayant vécu du stress dans ma vie personnelle et professionnelle, j’ai eu à appliquer certaines stratégies afin de mieux le gérer. Je vous donne ci-dessous quelques trucs qui sont tirés de notre guide de nos meilleurs astuces (inscrivez-vous à notre infolettre pour connaître les autres trucs). Je n’ai pas la prétention de dire que ces trucs arrêtent le stress, mais je suis convaincu que ce sont d’excellents moyens pour le réduire considérablement. D’une part, je me suis basé sur les données scientifiques et d’autre part, j’utilise ces trucs au quotidien. Enfin, ces conseils ne sont pas là pour remplacer une consultation avec un professionnel de la santé ou pour remplacer la prise de médications.
Meditation en pleine conscience
Les effets bénéfiques de la méditation sur la santé, dont la réduction du stress, sont désormais bien documentés. La pleine conscience consiste à vivre le moment présent en portant attention aux émotions, aux sensations physiques et à l’environnement, sans jugement et interprétation. L’essence de la méditation c’est de porter votre attention sur le moment présent. Ainsi, vous créez un vide mental vous permettant d’être plus vigilant à vos sensations sans avoir à penser. Il s’en découle un état de paix et de détente. La pleine conscience peut s’intégrer facilement à vos activités quotidiennes et routinières en accordant toute votre attention à ces tâches. Par exemple, lorsque vous vous lavez les mains, ressentez la sensation de l’eau sur votre peau, écoutez les sons, prenez conscience des mouvements de vos mains et sentez l’odeur du savon. Bref, l’écoute de vos sens peut vous aider à rester calme tout au long de votre journée.
Bouger
Je ne vous apprend rien en vous disant que faire de l’exercice est bon pour la santé et que cela aide à réduire votre stress. Il n’est pas nécessaire non plus d’avoir un plan d’entraînement qui vous fait suer à grosses gouttes pour sentir les bienfaits des endorphines au cerveau. Vous êtes toujours stressés par le manque de temps pour bouger?Je vous propose alors de monter le son de vos hauts-parleurs et de danser sur votre chanson favorite du moment! Que ce soit à votre domicile, dans votre voiture ou au travail, bouger aide à relâcher les tensions musculaires inutiles liées au stress et permet ainsi de conserver un esprit sain dans un corps sain.
Prendre une pause thé
Le thé gabacha est une boisson contenant beaucoup de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un élément naturellement présent dans le corps à titre de neurotransmetteur. Un de ses rôles est de réduire l’activité neuronale du système nerveux et alors, de multiples bienfaits s’ensuivent, notamment la détente et l’aide à la concentration. Son goût et ses arômes sont étonnants et vous apporteront du réconfort. Sa consommation peut vous être utile pendant vos séances de travail et d’études ou tout simplement durant un moment de relaxation.
Acupuncture
L’objectif de l’acupuncture est de stimuler des points précis du corps afin de rétablir son équilibre naturel. Certains points sur le corps stimulent la libération d’endorphines aidant le corps à retrouver un sentiment de plaisance. D’autres points corporels sont situés près des nerfs du système nerveux afin de moduler le système sympathique et parasympathique. Tout dépendamment des signes et des symptômes que vous présenterez, l’acupuncteur.rice évaluera la condition globale de votre santé afin de choisir un ensemble de points spécifiques et pertinents pour votre condition.
Il est reconnu scientifiquement que l’approche en acupuncture a un effet positif sur la diminution du stress et de l’anxiété. En effet, la plus récente revue scientifique a fait le tour de 13 études qui avaient des protocoles différents, mais qui montraient toutes qu’une série de traitements spécifiques en acupuncture peut s’avérer efficace dans la diminution de l’anxiété.
L’acupuncture est un moyen d’intervention thérapeutique qui a aujourd’hui suffisamment de preuves scientifiques dans le succès de traitement de certaines conditions de santé telles que les troubles de digestion, les problématiques du sommeil, la régularisation hormonale chez la femme et les différentes formes de douleurs.
Conclusion
En somme, la gestion du stress est un système fort complexe qui n’affecte pas seulement une partie du corps, mais qui a des répercussions dans différents systèmes physiologiques. Considérant que l’acupuncture a une approche globale qui permet à l’ensemble du corps à s’auto-réguler, cette avenue de traitement s’avère donc efficace pour traiter le stress et ses complications connexes.
Les acupuncteurs de la clinique ont un grand intérêt dans l’accompagnement des personnes qui vivent avec du stress et de l’anxiété au quotidien. Les acupuncteurs ont notamment plusieurs modalités de traitements (aiguille, auriculothérapie, ventouses, GuaSha, Tuina et moxibustion) dans leur stratégie de soins personnalisés pour chaque patient. En tenant compte non seulement du stress, mais de l’ensemble des signes et symptômes connexes, l’acupuncteur.rice pourra établir le meilleur plan de traitement. Chez Acupuncture de la Capitale, on considère le stress comme un aspect important dans l’apparition de la maladie, alors la clinique en dédie une section spécifique dans son questionnaire de santé de départ. Ainsi, dès l’arrivée du patient en clinique, l’acupuncteur.rice aura une idée plus précise du niveau de stress que celui-ci présente ainsi que de la répercussion sur la raison de sa consultation.
Enfin, l’un des associés de la clinique a participé activement au développement d’un projet de recherche portant sur l’effet de l’acupuncture sur l’anxiété de performance dont les premiers résultats préliminaires sont positifs. Toute cette connaissance acquise est un atout dans l’équipe et montre notre intérêt d’être à jour à propos d’une problématique de plus en plus présente dans notre société actuelle.